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Chou-fleur à l’indienne

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Servez en entrée ou en accompagnement.

 ½ chou-fleur
 ½ oignon
 1 tomate
 1 c. à thé de jus de citron ou de lime
 ¼ tasse petit pois congelé
 1 tasse de bouillon de légume ou poulet
 ¼ tasse de yogourt nature
 1 gousse d'ail
 1 c. à thé pâtes de tomate en tube
 beurre clarifié
 beurre de coco
Les épices
 2 ½ c. à thé poudre de curry
 ½ c. à thé coriandre en poudre
 ½ c. à thé paprika
 1 c. à thé feuille de coriandre
 1 pincé de cayenne (au goût si vous aimez plus piquant)
1

Cuire 10 à 15 minutes à la vapeur le chou-fleur séparé en rosette.

Cuire 10 à 15 minutes à la vapeur le chou-fleur séparé en rosette.

2

Pendant ce temps, ciseler l'oignon et l'ail. Couper la tomate en dés.

Pendant ce temps, ciseler l'oignon et l'ail. Couper la tomate en dés.

3

Faites chauffer à feu moyen bas, le ghee et le beurre de coco et y faire infuser les épices quelques minutes.

4

Ajouter et faire tomber les oignons et l'ail dans le mélange.

5

Cuire jusqu'à ce que les oignons soit un peu translucides, ajouter un peu ghee si le mélange colle trop.

6

Ajouter le bouillon et le jus de citron et les tomates, faire mijoter quelques minutes.

7

Ajouter le yogourt et bien l'incorporer au bouillon.

Ajouter le yogourt

8

Ajouter les rosettes de chou-fleur et les pois (si pois congelé) et mijoter 15 minutes.

Ajouter les rosettes de chou-fleur

9

Si vous n'avez que des pois en conserve, égouttez-les et les ajouter 5 minutes avant la fin de cuisson, car ils sont déjà cuit.

Ajouter les pois

10

Servez en entrée ou en accompagnement.

Servez en entrée ou en accompagnement.

Apports nutritionnels

0 portions

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